Ramai orang duduk dan bekerja selama dua hingga tiga jam tanpa bangun, yang boleh menyebabkan penyakit anorektik atau lumbar dan serviks.
Postur duduk yang betul boleh mencegah dan mengelakkan berlakunya penyakit dengan berkesan, jadi bagaimana untuk duduk?
1.Adakah lebih baik untuk duduk lebih lembut atau lebih keras?
Lebih baik duduk lebih lembut.Duduk di kerusi Pejabat dengan kusyen lembut adalah lebih kondusif untuk mencegah penyakit anorektal, kerana penyakit anorektal yang paling biasa, buasir, adalah penyakit kesesakan vena.Bangku dan kerusi yang keras lebih memudaratkan peredaran darah lancar di bahagian punggung dan dubur, yang berkemungkinan menyebabkan kesesakan dan buasir.
2.Adakah lebih baik untuk duduk lebih panas atau lebih sejuk?
Duduk panas tak elok, duduk sejuk tak semestinya elok, bergantung pada keadaan.Kusyen kerusi panas tidak meningkatkan peredaran darah di bahagian punggung dan dubur, sebaliknya meningkatkan risiko sinus dubur, keradangan kelenjar berpeluh dan jangkitan.Lama kelamaan, ia juga boleh menyebabkan sembelit.Oleh itu, walaupun dalam cuaca musim sejuk yang sejuk, jangan duduk di atas kusyen tempat duduk yang hangat.Sebaliknya, pilih kusyen tempat duduk suhu biasa yang lembut.
Pada musim panas, cuaca panas.Jika suhu penyaman udara di pejabat sesuai dan tidak akan menyebabkan berpeluh, jangan duduk di atas kusyen yang sejuk kerana ia juga boleh menyebabkan darah bertakung.
3.Berapa lama masa yang diambil untuk bangun dan bergerak?
Setiap jam duduk, seseorang harus bangun dan bergerak selama 5-10 minit, yang boleh mengurangkan stasis darah dan melicinkan meridian dengan berkesan.
Langkah-langkah khusus ialah: bangun, lakukan beberapa regangan pinggang, regangkan tulang belakang dan anggota badan sebanyak mungkin, putar pinggang dan sakrum dalam bulatan, bernafas secara sekata dan mantap, laju ke depan dan ke belakang, dan cuba berjalan dengan kaki. dinaikkan tinggi, menggalakkan pecutan peredaran darah.
4. Apakah jenis postur duduk yang kurang tekanan pada badan?
Postur duduk yang betul adalah sangat penting.Postur duduk yang betul hendaklah dengan punggung lurus, kaki rata di atas tanah, lengan dilonggarkan pada tempat letak tangan kerusi pejabat atau meja, bahu santai, dan kepala memandang ke hadapan.
Selain itu, persekitaran pejabat juga memainkan peranan penting dalam postur duduk yang betul.Anda harus memilihkerusi pejabat yang selesadan jadual, dan laraskan ketinggian dengan sewajarnya.
Duduk ataskerusi pejabat dengan ketinggian yang sesuai, sendi lutut harus lentur kira-kira 90 °, kaki boleh rata di atas tanah, dan ketinggian tempat letak tangan juga harus sama dengan ketinggian sendi siku, supaya lengan boleh diletakkan dengan mudah dan selesa;Jika anda ingin bersandar di belakang kerusi, sebaiknya mempunyai kusyen sokongan yang sesuai dengan kelengkungan tulang belakang lumbar pada kedudukan pinggang belakang kerusi, supaya semasa mengekalkan kelengkungan tulang belakang lumbar, tekanan boleh diagihkan sama rata ke tulang belakang dan punggung melalui kusyen.
Masa siaran: Ogos-08-2023