Pada masa kini ramai pekerja pejabat berada dalam keadaan tegang dan kaku akibat kerja meja yang berpanjangan, "sakit leher, bahu dan belakang" hampir menjadi masalah biasa dalam keramaian pejabat.Hari ini, kami akan menunjukkan kepada anda cara menggunakan akerusi pejabatuntuk melakukan yoga, yang pasti boleh membakar lemak dan mengurangkan sakit leher, bahu dan belakang.
1. Angkat lengan
Faedah: Mengurangkan ketegangan di bahagian belakang dan bahu.
1)Duduk di tepi kerusi, pastikan pelvis di tengah, tangan di hadapan saling mengunci;
2)Hembus nafas, regangkan tangan anda ke hadapan, pada kali seterusnya anda menarik nafas, regangkan tangan anda ke atas, dan tekan pinggul anda dengan kuat;
3) Pada masa yang sama, panjangkan tangan ke atas dengan setiap penyedutan.
2. Lengan muka lembu
Faedah: Melegakan ketegangan bahu dan menguatkan kekuatan teras
1) Duduk di atas kerusi, tarik nafas, regangkan lengan kanan anda ke atas, hembus fleksi siku, dan tekan tangan kanan anda di antara tulang belikat;
2) Tangan kiri untuk menggenggam tangan kanan, kedua-dua tangan di belakang satu sama lain, terus bernafas 8-10 kali;
3) Tukar sisi untuk membuat sisi lain.
3.Duduk dalam Pose Raja Burung
Faedah: Rehatkan sendi pergelangan tangan dan hilangkan ketegangan.
1) kaki kiri dinaikkan dan disusun di atas paha kanan, dan kaki kiri dibulatkan betis kanan;
2) Begitu juga, siku kiri disusun pada siku kanan, dan kemudian ikat pergelangan tangan, ibu jari menunjuk ke hujung hidung, pastikan pelvis dan bahu dalam keadaan yang sama;
3) Tahan nafas selama 8-10 kali, tukar sisi dan lakukan sisi lain.
Petua hangat: Bagi mereka yang mengalami sakit bahu dan leher atau bahu yang lemah, tangan mereka boleh dilipat, kaki mereka tidak perlu disilang, dan bahagian atas kaki boleh dihalakan ke tanah.
4. Sambungan belakang tangan
Faedah: Melegakan sakit bahu dan belakang, meningkatkan fleksibiliti.
1) Tangan di belakang regangan gancu satu sama lain, cuba gerakkan dua bilah bahu ke tengah;
2) Jika anda merasakan lengan anda tidak sama panjang, anda harus cuba memanjangkan bahagian yang agak pendek secara aktif, yang disebabkan terutamanya oleh tahap pembukaan bahu yang berbeza;
3) Teruskan bernafas selama 8-10 kali.
Petua hangat: jika bahagian depan bahu ketat, anda boleh meletakkan tangan anda pada lengan kerusi untuk sambungan.
5. Sambungan belakang sebelah kaki
Faedah: Regangkan kaki dan tingkatkan kelenturan kaki.
1) Bengkokkan lutut kanan, sambung jari kedua-dua tangan dan butang bahagian tengah kaki kanan;
2) Dengan penyedutan seterusnya, cuba luruskan kaki kanan, pastikan dada tegak, luruskan belakang, dan lihat ke hadapan;
3) Teruskan bernafas 5-8 kali, tukar sisi untuk melakukan sisi lain.
Petua: Jika kaki tidak lurus, bengkokkan lutut, atau genggam buku lali atau betis dengan kedua-dua tangan, dengan bantuan tali.
6. Duduk ke hadapan dan regangkan belakang anda
Faedah: Menganjalkan belakang dan anggota badan, meningkatkan fleksibiliti.
1)kaki lurus, boleh dipisahkan sedikit;
2) Tarik nafas, luruskan kedua-dua lengan, hembus, dari sambungan pinggul ke hadapan fleksor, boleh tekan lantai dengan kedua-dua tangan, regangan sepenuhnya belakang, kembangkan dada depan.
Tips hangat: belakang peha atau pinggang belakang ketegangan kawan-kawan, boleh bengkokkan sedikit lutut, cuba pastikan belakang lurus.
Akhir sekali, saya ingin mengingatkan anda bahawa semua senaman mestilah pernafasan yang lancar.Selepas senaman, sebaiknya duduk tegak, tutup mata dan teruskan bernafas secara semula jadi selama sekurang-kurangnya 5 minit untuk membolehkan badan anda pulih dengan perlahan.
Masa siaran: Okt-09-2022