Walaupun semakin ramai orang mula membentuk tabiat pergi ke gim, kebanyakan mereka lebih gemar bersenam di rumah kerana kesibukan kerja dan kehidupan.Walau bagaimanapun, tanpa tablet barbell, kettlebell dan peralatan sukan lain, bagaimanakah kita boleh mencapai kesan dan intensiti latihan?
Toshihiro Mori, presiden Japan Body Exploration Co., berkata dia juga sibuk, tetapi kerusi pun boleh digunakan untuk melatih ototnya pada masa lapang.
Mori menyebut bahawa orang yang mendapat jisim otot melalui latihan kekuatan akan meningkatkan kadar metabolisme basal mereka dan jumlah kalori yang mereka makan secara semulajadi setiap hari, menjadikannya lebih sukar untuk membina jisim otot.Berdasarkan pengalaman peribadinya, Mori memperkenalkan kaedah pengukuhan latihan teras dengan kerusi, termasuk dua kumpulan latihan yang biasa digunakannya.Jika anda penat di tempat kerja, adalah idea yang baik untuk melakukan satu atau dua set semasa rehat anda.
Gerakan 1: sambungan kaki teras
Gunakan kerusi untuk menggerakkan perut dan peha, terutamanya rektus abdominis dan meluaskan ke quadriceps (otot paha depan) untuk mengetatkan bahagian bawah abdomen.Walaupun pergerakan ini kelihatan kecil, ia sebenarnya mempunyai kesan sukan yang baik.
Langkah 1 duduk di atas kerusi, pegang tepi kerusi dengan kedua-dua tangan, angkat kaki anda dan perlahan-lahan bengkokkan lutut anda.
Langkah 2 Panjangkan lutut anda ke hadapan, pastikan kaki anda terapung dan tidak menyentuh lantai, ke depan dan ke belakang 10 kali berturut-turut.
Gerakan 2: pinggul terapung
Ini adalah senaman teras yang boleh dicuba di pejabat pada waktu biasa, dan sekurang-kurangnya 1-2 set amalan setiap hari, perut akan berasa kuat.Perlu diingatkan bahawa apabila lelaki melakukan pergerakan ini, mudah untuk menggunakan kekuatan lengan untuk mengangkat badan, dan pergerakan yang betul adalah menggunakan kekuatan perut, supaya dapat merasakan rangsangan teras.
Langkah 1 duduk di atas kerusi dengan tangan anda di sisi.
Langkah 2 Angkat pinggul anda dari kerusi dan panjangkan belakang anda ke hadapan untuk mengimbangi pusat graviti anda.
Itu sahaja untuk kaedah pelangsingan dengan kerusi pejabat.Tetapi anda memerlukan kerusi pejabat berkualiti yang selamat dan boleh dipercayai sebagai alat pelangsingan badan anda semasa rehat selepas bekerja.Kerusi pejabat GDHERO adalah yang anda perlukan.
Lebih banyak reka bentuk pejabat, dialu-alukan untuk merujuk laman web GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Masa siaran: Dis-11-2021