Semasa kita kecil, ibu bapa kita selalu memberitahu kita bahawa kita tidak memegang pen dengan betul, kita tidak duduk dengan betul.Apabila saya membesar, saya menyedari betapa pentingnya untuk duduk dengan betul!
Sedentari adalah sama dengan bunuh diri kronik. Beberapa masalah biasa di kalangan pekerja pejabat adalah sakit pinggang, sakit leher dan bahu serta sakit pergelangan tangan, tetapi kesibukan bekerja setiap hari, membiarkan anda terpaksa menanggung segala jenis bahaya kesihatan yang dibawa oleh kerja pejabat.Oleh itu, adalah penting untuk duduk dengan baik, dan melaraskan kerusi pejabat anda sebenarnya baik untuk kesihatan anda!
Di sini kami akan menunjukkan kepada anda cara melaraskan kerusi pejabat:
1. Laraskan tempat duduk pada ketinggian yang selesa.
Apakah ketinggian yang sesuai untuk kerusi?Kita boleh adjust dari posisi berdiri.Berdiri di hadapan kerusi, tolak tuil untuk menaikkan atau menurunkan tempat duduk kerusi sehingga hujungnya berada di bawah lutut anda.Kemudian anda sepatutnya boleh duduk dengan selesa di kerusi anda dengan kaki anda rata di atas lantai.
2. Letakkan semula kerusi pejabat anda dan nilai sudut siku.
Gerakkan kerusi sedekat mungkin dengan meja, supaya lengan atas boleh digantung dengan selesa selari dengan tulang belakang, dan kedua-dua tangan boleh diletakkan dengan mudah pada desktop atau papan kekunci.Laraskan ketinggian tempat duduk ke atas dan ke bawah untuk memastikan lengan atas berada pada sudut tepat ke lengan bawah.
Pada masa yang sama, laraskan ketinggian tempat letak tangan supaya lengan atas terangkat sedikit hanya pada bahu.
3.Pastikan kaki anda berada pada ketinggian yang betul.
Letakkan kaki anda rata di atas lantai dan luncurkan tangan anda di antara peha dan tepi tempat duduk, tinggalkan lebar jari di antara tepi tempat duduk dan paha anda.Fleksi lutut adalah kira-kira 90° apabila duduk dengan betul.
Jika anda tinggi, ruang paha dan kusyen adalah besar, harus menaikkan tempat duduk;Jika tiada ruang antara peha dan kusyen tempat duduk, hendaklah menurunkan tempat duduk atau menggunakan kusyen kaki.
4. Ukur jarak antara betis anda dengan tepi tempat duduk.
Duduk sejauh yang anda boleh, dengan pinggang anda rapat ke belakang kerusi, dan letakkan penumbuk anda di antara betis anda dan tepi depan tempat duduk.Anak lembu anda hendaklah berada kira-kira satu penumbuk (kira-kira 5 cm) dari bahagian hadapan tempat duduk.
Jarak ini menentukan kedalaman tempat duduk, kedalaman yang betul untuk mengelak daripada tergolek atau jatuh melalui pinggang.Jika betis menekan pada tepi hadapan tempat duduk, laraskan sandaran belakang untuk bergerak ke hadapan, atau gunakan pinggang untuk mengurangkan kedalaman. Jika terdapat ruang yang besar di antara betis dan tepi hadapan tempat duduk, laraskan sandaran untuk bergerak ke belakang dan meningkatkan kedalaman tempat duduk.
5. Laraskan ketinggian sokongan lumbar.
Laraskan ketinggian sokongan lumbar supaya sesuai dengan radian pinggang, supaya pinggang dan belakang mendapat sokongan maksimum.
Apabila sokongan lumbar berada pada ketinggian yang betul, anda boleh merasakan sokongan padu di bahagian bawah belakang anda.
6. Laraskan ketinggian tempat letak tangan.
Laraskan ketinggian tempat letak tangan untuk memastikan lenturan siku 90° boleh menyentuh tempat letak tangan dengan baik.Jika tempat letak tangan terlalu tinggi dan tidak boleh dilaraskan, ia harus ditanggalkan untuk mengelakkan sakit bahu dan tangan.
7. Laraskan Paras mata.
Duduk di kerusi, tutup mata anda, menghadap ke hadapan secara semula jadi, dan bukanya.Dengan skrin komputer dalam kedudukan yang betul, anda sepatutnya dapat melihat terus ke bahagian tengah skrin dan melihat setiap sudutnya tanpa menoleh atau bergerak ke atas dan ke bawah.
Jika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, pelarasan perlu dibuat untuk mengurangkan ketegangan otot leher.
Pernahkah anda belajar cara melaraskan kerusi pejabat?Untuk memperbaiki postur anda, pilih satukerusi pejabat boleh laras.
Masa siaran: Mei-09-2022